근성장4 헬스장에서 음악만 듣나요? 괴물들은 '이 박자'에 맞춰 운동합니다 (BPM 40-60 훈련법) 헬스장에서 가장 안타까운 장면 중 하나가 있습니다. 바로 '속도'에 대한 무관심이에요.많은 분들이 좋은 음악을 들으며 리듬을 타지만, 정작 바벨을 들고 내릴 때는 아무런 리듬도 없이 그저 '쾅쾅' 내려놓기 바쁘죠.그런데 어느 날, 헬스장 구석에서 조용히 운동하는 한 '괴물'을 발견했습니다.그는 이어폰을 끼고 고개를 까딱이며 일정한 '박자'에 맞춰 덤벨을 움직이고 있었어요. 그 모습은 마치 잘 짜인 안무처럼 느리고 절도 있었죠. 비결을 물어보니, 그의 스마트폰엔 '메트로놈' 앱이 켜져 있었고, 숫자는 '50'을 가리키고 있었습니다.오늘은 바로 그 '박자'의 비밀, **'BPM 40-60 훈련법'**을 알려드리겠습니다.목차'쾅쾅' 내려놓는 당신, 혹시 '박치'이신가요?궁극의 훈련법 'BPM 40-60': 심.. 2025. 7. 12. 세트 사이 3분 휴식? 챔피언은 '이 부위' 빼고 1분 만에 끝냅니다 헬스장에서 세트 사이 스마트폰만 들여다보는 분들 정말 많죠. 3분, 5분… 다음 세트를 시작할 생각은 않고 피드만 넘깁니다. 그러다 보면 심박수는 떨어지고, 근육 펌핑감은 이미 사라진 지 오래. 혹시 뜨끔하셨나요?만약 목표가 근육 성장과 다이어트라면, 이런 ‘긴 휴식’은 오히려 독이 될 수 있습니다.국내 최상급 보디빌더 한 분은 압도적인 몸매의 비결로 아주 단순한 원칙 하나를 말했어요.“하체 운동 빼고, 모든 운동의 세트 간 휴식 시간은 1분을 넘기지 마라.”오늘은 이 ‘1분의 마법’에 숨겨진 비밀을 소개할게요.스마트폰 내려놓으세요, 지금이 ‘골든타임’입니다휴식 시간을 그냥 ‘쉬는 시간’ 정도로 생각하기 쉽습니다. 하지만 세트 사이 휴식은 다음 세트 효율을 결정하는 아주 중요한 전략적 변수입니다.긴 휴식.. 2025. 7. 7. 벤치프레스 3세트? 근육 괴물들은 '이렇게' 18세트를 채웁니다 얼마 전 제가 다니는 헬스장에서 있었던 일이에요.운동 경력 2년 차쯤 되는 한 열정 넘치는 회원님이 진지한 표정으로 저에게 물었습니다.“저는 벤치프레스 3세트, 덤벨 플라이 3세트 딱 맞춰서 하고 있는데요. 왜 가슴 근육이 더 이상 커지질 않을까요?”그 이야기를 듣고 문득 예전에 봤던 국내 한 레전드 보디빌더의 훈련 영상이 떠올랐습니다.모두가 '3세트의 법칙'을 말할 때 그분은 묵묵히 벤치프레스만 10세트를 채우고 있었거든요.오늘은 바로 그 ‘근육 괴물’들의 비밀,운동 볼륨에 대한 이야기를 해볼까 합니다.목차'3세트의 법칙', 정말 정답일까?레전드의 비밀: "다관절은 10세트, 단관절은 8세트"왜 이렇게 많이 할까? '총 볼륨'의 진짜 의미그래서, 우리는 어떻게 적용해야 할까? (실전 가슴 운동 루틴)이.. 2025. 6. 29. 팔 운동, 10가지나 하세요? 도리안 예이츠는 ‘이 2가지’로 끝냅니다 헬스장에서 가장 흔하게 보는 실수 중 하나가 바로 ‘팔 운동에 집착하는 것’입니다.덤벨 컬, 해머 컬, 케이블 컬, 킥백... 팔을 두껍게 만들고 싶은 마음에 1시간 가까이 수많은 팔 운동을 반복하는 분들, 정말 많이 보이죠.저도 초보 시절엔 그랬으니까요.그런데 이상하지 않나요?그렇게 열심히 하는데도 팔 둘레는 좀처럼 늘지 않습니다. 혹시 당신 얘기 아닌가요?오늘은 보디빌딩의 전설, ‘도리안 예이츠’의 지혜를 빌려 팔 운동의 판을 바꿔볼까 합니다.그의 철학은 정말 단순합니다.“진짜 성장을 원한다면, 팔 운동은 딱 두 가지면 충분하다.”목차"왜 내 팔만 안 클까?" 흔한 실수의 본질전설의 챔피언, 도리안 예이츠의 철학: ‘짧고 굵게’핵심 비결 ‘네거티브’: 들어올릴 때가 아니라, 버틸 때 근육이 큰다그래서.. 2025. 6. 24. 이전 1 다음
