보디빌딩19 헬스장에서 음악만 듣나요? 괴물들은 '이 박자'에 맞춰 운동합니다 (BPM 40-60 훈련법) 헬스장에서 가장 안타까운 장면 중 하나가 있습니다. 바로 '속도'에 대한 무관심이에요.많은 분들이 좋은 음악을 들으며 리듬을 타지만, 정작 바벨을 들고 내릴 때는 아무런 리듬도 없이 그저 '쾅쾅' 내려놓기 바쁘죠.그런데 어느 날, 헬스장 구석에서 조용히 운동하는 한 '괴물'을 발견했습니다.그는 이어폰을 끼고 고개를 까딱이며 일정한 '박자'에 맞춰 덤벨을 움직이고 있었어요. 그 모습은 마치 잘 짜인 안무처럼 느리고 절도 있었죠. 비결을 물어보니, 그의 스마트폰엔 '메트로놈' 앱이 켜져 있었고, 숫자는 '50'을 가리키고 있었습니다.오늘은 바로 그 '박자'의 비밀, **'BPM 40-60 훈련법'**을 알려드리겠습니다.목차'쾅쾅' 내려놓는 당신, 혹시 '박치'이신가요?궁극의 훈련법 'BPM 40-60': 심.. 2025. 7. 12. 덤벨 컬만으론 '절대' 아놀드 팔을 만들 수 없습니다 (그의 진짜 비밀은 '이것'이었습니다) "팔 운동하는 날, 바벨 컬 5세트, 덤벨 컬 5세트, 해머 컬 5세트... 이렇게 15세트를 꽉 채우는데 왜 제 팔은 안 커질까요?"아마 헬스장에서 가장 많이 듣는 질문일 겁니다. 우리는 더 두꺼운 팔을 만들기 위해 더 무거운 무게를 들고, 더 많은 세트를 채우는 '노동의 함정'에 빠지곤 합니다. 마치 벽돌을 많이 나른다고 집이 저절로 지어질 것이라 믿는 것처럼요.그런데 만약, 보디빌딩의 신(神) 아놀드 슈워제네거가"나의 이두근을 만든 진짜 비결은 훈련 사이사이에 했던 '이것' 때문이다"라고 말한다면 어떨까요? 그리고 그 비밀이 '운동'이 아니라 '포즈'에 있었다면요?오늘은 당신의 팔 운동 효율을 200% 끌어올릴 수 있는, 그러나 대부분 사람들이 과시용으로 오해했던 아놀드의 진짜 훈련 비결 — '의식.. 2025. 7. 11. 턱걸이 10개에서 막혔나요? 헬스장 '괴물'들은 '이것'부터 몸에 답니다 제가 다니는 헬스장에 눈에 띄지 않는 ‘은둔 고수’가 한 분 계십니다. 체격은 크지 않은데, 등 근육은 갑옷처럼 단단하죠. 어느 날 그분이 턱걸이하는 모습을 넋 놓고 바라봤습니다. 20kg 원판을 허리에 매달고, 반동 하나 없이 10개 이상을 거뜬히 해내더군요. 마치 중력이 없는 듯한 모습이었어요.많은 분들이 턱걸이 5개, 10개의 벽 앞에서 좌절합니다. 매달려도 좀처럼 개수가 늘지 않죠. 그런데 그 고수에게 비결을 묻자, 의외로 간단한 답이 돌아왔습니다.“턱걸이 개수를 늘리고 싶으면, 턱걸이만 해서는 안 됩니다. 더 무거운 턱걸이를 해야죠.”목차끝나지 않는 숙제, '턱걸이 10개의 벽'은둔 고수의 철학: "맨몸은 준비운동일 뿐이다"왜 '무게'가 '개수'를 이기는가? (근력의 비밀)턱걸이 마스터 플랜: .. 2025. 7. 10. 벤치프레스 100kg? 챔피언은 '이렇게' 주 2회만 하고 돌파했습니다 “선생님, 저 정말 미치겠어요. 3개월째 벤치프레스 60kg의 벽을 넘지 못하고 있어요. 매일 가슴 운동을 하는데, 왜 무게가 늘지 않는 걸까요?”얼마 전, 저와 함께 운동하는 한 회원이 거의 울상이 되어 하소연했습니다. 눈빛에는 간절함과 좌절감이 묻어나 있었죠.저는 그에게 국내 정상급 파워리프터의 이야기를 들려주었습니다. 모두가 ‘매일, 더 많이’를 외칠 때, 그는 오히려 이렇게 말했으니까요.“매일 벤치프레스 하는 걸 당장 멈춰라. 그게 바로 당신이 정체된 이유다.”오늘은 그가 벤치프레스 중량을 폭발적으로 끌어올렸던 상식을 뒤엎는 훈련법을 소개해 보겠습니다.목차‘노력의 배신’, 왜 매일 해도 무게는 늘지 않을까?챔피언의 역발상: “근육이 아니라, 이것을 쉬게 하라”실패 지점 X 2의 비밀: 근력 성장의.. 2025. 7. 9. "늙어갈 뿐, 낡지는 말자"(70세 '몸짱 할머니'를 본 30대 직장인이 헬스장을 다시 등록한 진짜 이유) "야, 너 이 영상 봤어?"얼마 전 퇴근길, 친구가 보내준 영상을 보고 저는 한동안 말을 잇지 못했습니다. 화면 속 70세 할머니는 묵묵히 웨이트 트레이닝을 하고 있었죠. 단순히 '대단하다'는 감탄을 넘어, 마치 제 안일했던 일상에 따끔한 죽비를 내리친 듯한 느낌이었습니다.'오늘은 피곤하니까', '나이 들어서 예전 같지 않으니까'… 우리는 얼마나 많은 핑계를 방패 삼아 스스로의 가능성을 외면하고 있었을까요?이 이야기는 단순한 개인의 놀라운 도전기가 아닙니다. 시간을 대하는 우리의 태도와 '진짜 노화'가 무엇인지에 대한 근본적인 성찰을 담고 있습니다. 왜 이 이야기가 우리 마음을 불편하게 만들었는지, 그리고 우리는 무엇을 배워야 하는지 함께 생각해보겠습니다.목차"늙어갈 뿐, 낡지는 말자" (시간에 대한 새.. 2025. 7. 8. 세트 사이 3분 휴식? 챔피언은 '이 부위' 빼고 1분 만에 끝냅니다 헬스장에서 세트 사이 스마트폰만 들여다보는 분들 정말 많죠. 3분, 5분… 다음 세트를 시작할 생각은 않고 피드만 넘깁니다. 그러다 보면 심박수는 떨어지고, 근육 펌핑감은 이미 사라진 지 오래. 혹시 뜨끔하셨나요?만약 목표가 근육 성장과 다이어트라면, 이런 ‘긴 휴식’은 오히려 독이 될 수 있습니다.국내 최상급 보디빌더 한 분은 압도적인 몸매의 비결로 아주 단순한 원칙 하나를 말했어요.“하체 운동 빼고, 모든 운동의 세트 간 휴식 시간은 1분을 넘기지 마라.”오늘은 이 ‘1분의 마법’에 숨겨진 비밀을 소개할게요.스마트폰 내려놓으세요, 지금이 ‘골든타임’입니다휴식 시간을 그냥 ‘쉬는 시간’ 정도로 생각하기 쉽습니다. 하지만 세트 사이 휴식은 다음 세트 효율을 결정하는 아주 중요한 전략적 변수입니다.긴 휴식.. 2025. 7. 7. 이전 1 2 3 4 다음